Αρχική InfoKids Διατροφή & Fitness 10 έξυπνοι τρόποι για να πείσετε τα παιδιά να τρώνε φρούτα και λαχανικά

10 έξυπνοι τρόποι για να πείσετε τα παιδιά να τρώνε φρούτα και λαχανικά

10 έξυπνοι τρόποι για να πείσετε τα παιδιά να τρώνε φρούτα και λαχανικά

Τα παιδιά χρειάζονται υγιεινή διατροφή για να υποστηρίξουν τη βέλτιστη ανάπτυξη του μυαλού και του σώματός τους.

Η υγιεινή διατροφή (συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ποικιλίας λαχανικών και φρούτων) βοηθά στην πρόληψη ευρέων προβλημάτων υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, παχυσαρκία, έλλειψη σιδήρου, οστεοπόρωση και οδοντική τερηδόνα.

Πώς μπορούν όμως οι γονείς να βοηθήσουν το παιδί τους να καταναλώνει περισσότερα φρούτα και λαχανικά;

Η κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος, κα. Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, μας δίνει μερικές πολύ χρήσιμες συμβουλες.

Οι γονείς μπορούν να ξεκινήσουν τώρα με μερικές απλές (αλλά ισχυρές) στρατηγικές για να αυξήσουν την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και να βελτιώσουν τη συνολική διατροφή τους.

10 συμβουλές για την αύξηση της πρόσληψης λαχανικών και φρούτων σε παιδιά

Γίνετε το παράδειγμα

Τα παιδιά έχουν μια φυσική τάση να μιμούνται. Εάν θέλετε το παιδί σας να τρώει ένα φρούτο για σνακ, θα πρέπει να κάνετε και εσείς το ίδιο. Aν τρώτε λαχανικά στο δείπνο, το παιδί σας είναι πιθανό να ακολουθήσει το παράδειγμα σας και να κάνει το ίδιο.

Τρώτε Μαζί ως Οικογένεια

Έχοντας μια ρουτίνα όπου τα παιδιά σερβίρονται το δείπνο περίπου την ίδια ώρα καθημερινά δημιουργεί προσδοκία που βελτιώνει την όρεξη. Ένα άνετο, χαλαρό περιβάλλον διατροφής δημιουργεί θετικές συσχετίσεις και επιτρέπει στα παιδιά να εκτίθενται σε μια ποικιλία τροφίμων. Το πρωινό είναι ένα υπέροχο γεύμα για να απολαύσετε μαζί, καθώς οι γονείς μπορούν να κάνουν το πρωινό να φαίνεται ως προτεραιότητα.

Ρωτήστε το παιδί σας

Τα παιδιά απολαμβάνουν να βρίσκουν ιδέες για το γεύμα και να τις προσθέτουν σ’αυτό. Δώστε στο παιδί σας μερικές υγιεινές επιλογές από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε για το γεύμα τους.

Συνεχίστε

Μην παραιτηθείτε από την παροχή υγιεινών επιλογών, ακόμη και αν το παιδί σας δεν τις τρώει πάντα. Όταν οι γεύσεις τους ωριμάσουν,  είναι πιθανό να αναπτύξουν διαφορετικό γούστο και να ξεκινήσουν να τους αρέσουν.

Kάντε το διασκεδαστικό

Τα παιδιά αγαπούν να διασκεδάζουν και αυτό δημιουργεί μια θετική σχέση με την υγιεινή διατροφή. Προσπαθήστε να φτιάξετε φρουτοσαλάτα χρησιμοποιώντας ένα σουβλάκι όπου το παιδί σας μπορεί να επιλέξει τα δικά του κομμάτια φρούτων.

Βουτήξτε το

Τα παιδιά απολαμβάνουν σάλτσες που αυξάνουν την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε τη σάλτσα μαζί με τα λαχανικά ως μέρος του γεύματος. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσα λαχανικά τρώνε!

Πάρτε τα παιδιά στην κουζίνα

Πηγαίνετε στην αγορά για ψώνια με το παιδί σας, να τους βοηθήσετε να γράψουν μια λίστα ή να τους ενθαρρύνετε να επιλέξουν ένα νέο φρούτο ή λαχανικό για να το δοκιμάσουν. Όταν είστε στο σπίτι, αναθέστε συγκεκριμένα καθήκοντα στη κουζίνα για να συμπεριλάβετε το παιδί σας στην προετοιμασία γεύματος.

Για παράδειγμα, το παιδί σας θα μπορούσε να τρίψει τυρί, να σπάσει ένα αυγό ή να κόψει τα λαχανικά ανάλογα με την ηλικία και την άνεσή τους στην κουζίνα. Κτίζετε μια δεξιότητα ζωής εδώ, ώστε να είστε υπομονετικοί και ενθαρρυντικοί! Οι δεξιότητες μαγειρικής σχετίζονται με την υγιεινή διατροφή, αφού το παιδί σας θα εξαρτάται λιγότερο από τα συσκευασμένα, επεξεργασμένα τρόφιμα.

Κάντε τους δικούς σας χυμούς από φρούτα και λαχανικά

Δοκιμάστε να φτιάξετε χυμούς από  φρούτα και λαχανικά για ένα γρήγορο υγιεινό πρωινό ή απογευματινό σνακ. Τα παιδιά μπορούν να επιλέξουν ποια φρούτα ή λαχανικά θα συμπεριλάβουν.

Πειραματιστείτε προσθέτοντας λαχανικά και φρούτα

Δημιουργήστε μαζί και δοκιμάστε να προσθέσετε λαχανικά και φρούτα σε αρτοσκευάσματα, είδη γεύματος ή σαλάτες. Προσπαθήστε να προσθέσετε βατόμουρα σε τηγανίτες ή να φτιάξετε ψωμί κολοκύθι ή μαριναρισμένα καρότα. Τα παιδιά μπορούν να απολαύσουν την προσθήκη φρούτων σε σαλάτες ή λαχανικά, σε ομελέτες ή σπιτικές πίτσες.

Κάντε το βολικό

Κρατήστε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά πλυμένα και διαθέσιμα για γρήγορο σνακ, για να προσθέσετε σε γεύματα ή να συμπεριλάβετε στα γεύματα. Διατηρήστε αυτά τα τρόφιμα διαθέσιμα και ορατά για την προώθηση της κατανάλωσης. Για παράδειγμα, τα μήλα, τα αχλάδια, οι μπανάνες, τα σταφύλια, και τα καρότα είναι όλα εύκολα σε χρήση .Θυμηθείτε να προσθέσετε γιαούρτι, γάλα ή χούμους για επιπλέον πρωτεΐνες.

Τα παιδιά είναι ευαίσθητα και απαιτούν γονική καθοδήγηση για να υιοθετήσουν τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα τους ακολουθήσουν στη ζωή.


Επικοινωνήστε μαζί μας:

Μύλων 75 104 41 Αθήνα
+30 210 5121893

τηλεφωνήστε μας για οποιαδήποτε ερώτηση ή απορία

news@infokids.com.cy

για νέα, πληροφορίες, εκδηλώσεις ή Δελτία τύπου

info@infokids.com.cy

για ερωτήσεις και πληροφορίες σχετικά με το site μας

Design by | WebOlution & Powered by | Access Point
Το περιεχόμενο της ιστοθέσης είναι μόνο για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον γιατρό σας ή από τον εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, μεταβίβαση, διανομή ή αποθήκευση μέρους ή του συνόλου του περιεχομένου σε οποιαδήποτε μορφή, χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεση του νομικού τμηματος του Infokids.


Όλα όσα αφορούν εσάς και το παιδί σας
τώρα στο e-mail σας

Εγγραφή στο Newsletter